運動可以幫助肥胖兒童消耗能量，有利于恢復(fù)健康的體重。如果你想通過鍛煉來控制孩子的體重，必須堅持很長一段時間，并控制你的飲食來實現(xiàn)目標(biāo)。有些孩子即使通過鍛煉達到健康的體重，但不注意飲食控制，或停止鍛煉，體重會迅速反彈，甚至比以前更重，所以堅持長期有規(guī)律地鍛煉是非常重要的。那么，孩子們怎么鍛煉呢?哪些運動更有利于孩子們控制體重?今天人體成分分析儀廠家來給大家說說那些運動適合孩子控制體重。
運動這樣做，有利于孩子控制體重
步行：速度為80～100米/分鐘。從第1次步行30～40分鐘，逐漸增加至60分鐘，時間安排在晚飯后。每天一次，每周堅持5天。心率控制在85～110次/分鐘。
慢跑：速度為100～110米/分鐘，每天慢跑20～30分鐘，每天一次，每周訓(xùn)練5天。時間可安排在每周一至周五下午3點半至5點。心率從90次/分鐘開始，逐漸達到120～130次/分鐘，并保持這一運動強度5～10分鐘。
騎自行車：速度為180～200米/分鐘，每次騎20～30分鐘，每天1～2次，時間可分別安排在上午10點至11點或者下午4點至6點，每周堅持5天。心率要達到90～100次/分鐘。
跳繩、踢毽子：每天5組，每組連續(xù)跳或踢5分鐘，組間休息1分鐘，每周跳或踢6天。心率控制在120～130次/分鐘。
爬樓梯：每天5組，每組連續(xù)爬5分鐘，組間休息1分鐘，每周堅持6天。心率控制在120～130次/分鐘。
當(dāng)然，在做上述運動前需要提前做好熱身準(zhǔn)備，防止運動時發(fā)生意外，同時也建議各位家長帶孩子去做人體成分分析儀檢測，可以幫助我們更好的去對孩子的體重進行一個科學(xué)合理的控制。
